A czy takie cos moglo by byc jak cos to prosze przemodyfikuj to : dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko [...]
[...] nie pionowych tylko poprzecznych, fajnie to wyglądało, czuje że po kolejnej redu będzie petarda. czyli ogólnie do przodu mimo że jestem juz wrakiem :D btw. brzuch coś dziwnie wygląda, wodą podbiło? nie wiem. a dzisiaj wpadł przypadkiem chinczyk(ryz smazony z kurakiem). przypał ale czulem sie mega dobrze jak sobie ryżu zjałem przed treningiem.
ok. 3000kcal 64kg 168cm, do oliwy z oliwek jestem juz przyzwyczajony i zawsze jakos mam ja pod reka rano jak jestes nieprzytomny jak do szkoly ide, juz sobie ulozylem na rok szkolny, w pudelkach bd jadl w szkole ;p innaczej by wygladalo jakby to nie byl rok szkolny, jeszcze bd do szkoly nosil ryz brazowy zamiast bialego ale jakos mi brazowy nie [...]
[...] kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą? 3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść ciągle ryż który mi się trochę przejadł mogę go zamienić na ziemniaki byleby wszystko mieściło się w moim BTW? 4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje na redukcje [...]
Proponuje zmniejszenie ilosci treningow do 3 x tyg. Nie zapomnij o uwzglednieniu w swojej diecie duzej ilosci weglowodanow zlozonych, np na sniadanie solidna porcja musli wielozbozowego z mlekiem, a w ciagu dnia kanapki z ciemnego pieczywa z poledwica lub jakas drobiowa wedlina. ryz, kasze lub makarony plus solidna dawka miesa: wolowego lub [...]
Dieta moim celem jest trzymanie sie tej diety w 100%, pomijajac oczywiscie zamiany produktow typu ryz na kasze czy kurczaka na indyka, z autopsji wiem ze jezeli mam jasno rozpisane co w jakich ilosciach i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje [...]
Dieta moim celem jest trzymanie sie tej diety w 100%, pomijajac oczywiscie zamiany produktow typu ryz na kasze czy kurczaka na indyka, z autopsji wiem ze jezeli mam jasno rozpisane co w jakich ilosciach i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje [...]
[...] żeby w diecie dużo zielonych warzyw było (sałata, ogórek) buraki też b.zdrowe są podjadaj orzechy włoskie unikaj chleba, makaronów zwykłych itd. z węglowodanów owsianka, ryż ciemny ----------- olej wyciągi to co potrzebujesz to: -ławka -gryf prosty (ew. 2 gryfy - jeden długi, drugi krótki) -gryfiki do sztangielek -obciążenie -drążek mając to [...]
[...] Postaraj się spożywać więcej produktów żywnościowych z tych źródeł: Białko: Piersi z kurczaka, ser twarogowy, ryby, jajka nie konieczne w dużych ilościach Węglowodany: Kasza gryczana, ryż basmanti i wszelkie odmiany nie rafinowane, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane Tłuszcze: Olej lniany, Oliwa z oliwek, wszelkiego rodzaju orzechy.
[...] Opiszę najpierw mój dzień jedzenia: 1. omlet z pięciu jaj z tartym jabłkiem, cynamonem, orzechami i delikatnie posmarowany nutwheyem o smaku białej czekolady 2.100 gramów ryżu basmati z duszonym indykiem po tajsku, ogórki kiszone, 30 gramów oleju lnianego i jakaś surówka mamy :D 3. to samo co wyżej 4. przed treningiem kawa kuloodporna, na [...]
zmiany w treningu mozesz wprowadzac w różny sposób, zmieniajac sztangą na hantle , zmieniając kolejnośc/tempo wykonywania ćwiczeń. co do diety to dobrze myslisz, na razie nie inwestuj w odzywki skoro jestes w stanie dostarczyc całośc z pożywienia. wazeniem produktów tez sie wbytnio nie przejmuj, tym bardziej ze dużo rzeczy jest juz paczkowane [...]
Zamiast bułek umieść w swojej diecie wartościowsze źródła węglowodanów jak kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż brązowy-do szkoły dobra opcją jest zabranie pojemnika na jedzenie Nie ma czegoś takiego jak "masło roślinne"-bo masło jest z mleka ;-) W kwestii tłuszczów zapoznaj się z tym tematem i zmodyfikuj dietę;-)
1. Jeżeli ktoś lubi Azjatyckie klimaty, to gorąco polecam pasty z Lidla, tutaj akurat czerwone i zielone curry. Mają naprawdę bardzo fajne makro (zielone curry to 92 kcal, a czerwone to 132 kcal na 100g, a w opakowaniu jest 50) i bardzo dobry skład (zero syfu). https://i.imgur.com/dSv5bHn.jpg https://i.imgur.com/u0184Ta.jpg 2. Grillowany cycuś, [...]
[...] - kasza gryczana 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek // DORZUC WARZYWA 4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - wafle ryżowe z miodem // WYWAL JAK JUZ TO CARBO ALBO GLUKO - banan 6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.)po treningu carbo 50g 7. Posiłek po [...]
[...] i trochę ćwiczeń na brzuch. Jedzenie: Śniadanie: omlet z 3 jajek, 50g owsianki, 100ml mleka, 10ml oliwy zoliwek II posiłek: obiad u dziewczyny :P (pierś+fasola czerwona+kukurydza i zupa warzywna na kostce rosołowej- nie na kosci :P) III posiłek pierś 150g + warzywa 150g + ryż 50g IV posiłek taki jak III V posiłek ser biały + orzechy + słonecznik
Witaj Kattka! musze poznac jeszcze kilka szczegolow, czy jestes uczulona na jakies produkty spozywcze,ile masz lat. Diety typowej nie uloze Tobie poniewaz nie znam Ciebie na tyle,zeby nie wyrzadzic krzywdy,tylko pomoc. Prosze napisz jeden dzien z diety Dokladny na 100%,czyli godziny posilkow, gramatura jezeli jest to mozliwe, np chleb zytni dwie [...]
na poczatek jedz normalnie a nawet wiecej,tylko zdrowej zywnosci:kasze,brazowy ryz,warzywa,malo owocow,chude miesa i sery,jajka,ryby,oliwe z oliwek.Trzeba rozruszac metabolizm, przez 2-4 tygodnie,wazne abys jadala minimum 2g bialka na kg a najlepiej 2,2g bo bialko najlepiej aktywoje przemiany energetyczne organizmu,wswzystko to w 6-7 posilkach co [...]
[BLOG] - Kuchnia prawdziwego Polaka!
